瑜伽6个动作缓解白领颈椎病

                    2013-11-06 16:59
                    摘要:
                    瑜伽作为一种健康时尚的健身方式被广大女性同胞所介绍。你知道吗?瑜伽除了能放松身心,保持曼妙身姿,延缓衰老还可以缓解颈椎病……徐州中医咨询热线:0516-85707122

                      全程导医网 徐州中医频道:颈椎病常见疾病,引起颈椎病的原因很多,长时间低头工作,易发生颈椎病,白领、教师等人群是颈椎病高发人群,而且颈椎病不易治疗,容易复发!瑜伽作为一种健康时尚的健身方式被广大女性同胞所喜欢。你知道吗?瑜伽除了能放松身心,保持曼妙身姿,延缓衰老还可以缓解颈椎病

                      瑜伽6个动作缓解白领颈椎病

                      金刚鱼式动作:

                      跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

                      作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

                      狼伸展式动作:

                      双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

                      作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。

                      鸵鸟式动作:

                      双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。

                      作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

                      牛面式动作:

                      坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

                      作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

                      乌龟式动作:

                      呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

                      作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

                      哈巴狗式动作:

                      双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。

                      作用:伸展腰背。

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